Trening z osobą z nadciśnieniem tętniczym – cz. II

Lekarz mierzy ciśnienie

Niniejszy artykuł stanowi II część. Jeśli chcesz przeczytać wcześniejszą, znajdziesz ją tutaj.

UWAGA: Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną. Podjęcie współpracy z osobą chorą na nadciśnienie tętnicze wymaga stałej współpracy z lekarzem prowadzącym oraz fizjoterapeutą.

Trening  z wysokim ciśnieniem krwi w praktyce

Trenerze, co zatem możesz bezpiecznie zalecić i wprowadzić w życie swojego podopiecznego?

Trening! Tak, trening!

TRENING AEROBOWY

W przypadku osoby z wysokim ciśnieniem, tak jak wspominałam wcześniej, aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych lekarstw. Pływanie, trucht, aqua aerobik, skakanka, nawet wysokiej, bądź średniej intensywności trening interwałowy, bądź tlenowy są bez wątpienia wskazane. Przypominając, takie sesje treningowe powinny mieć miejsce przynajmniej pięć razy w tygodniu i trwać co najmniej trzydzieści minut lub sumarycznie trwać sto pięćdziesiąt minut tygodniowo. Jeśli kondycja podopiecznego nie umożliwia mu wykonywania treningu przez pół godziny ciągiem można zalecić mu krótsze sesje treningowe. Zatem śmiało zapoznaj swojego podopiecznego z maszynami cardio na swojej siłowni, te są dla niego jak lekarstwo! Maszyny cardio go nudzą? Zaproponuj mu wybrane zajęcia fitness, upewnij się, że dany instruktor będzie miał tę osobę na ‘oku’. Jeśli te również nie spełniają oczekiwań podopiecznego, sam zaproponuj mu trening personalny dopasowany do jego potrzeb, mający na uwadze zarówno jego upodobania jak i bezpieczeństwo.

TRENING SIŁOWY

Badania dowodzą, że odpowiednio dobrany trening siłowy ma również pozytywny wpływ na regulację ciśnienia krwi. W przypadku treningu siłowego z badań wynika, że zarówno trening z większą ilością powtórzeń ze lżejszym obciążeniem jak i trening na większych ciężarach, ale z mniejszą ilością powtórzeń powodują skoki ciśnienia krwi u osób ćwiczących i mają jednakowo dobre skutki w obniżaniu ciśnienia w stanie spoczynku u osób zmagających się z nadciśnieniem. Pamiętać należy jednak, że w przypadku podnoszenia większych ciężarów, ciśnienie krwi wzrasta bardziej niż w przypadku podnoszenia ciężarów mniejszych. Nie jest jednoznacznie powiedziane czy wynika to z samego ciężaru czy z powodu wstrzymywania oddechu przez ćwiczącego z czym wiąże się zwiększenie ciśnienia śródpiersiowego. Należy więc zwrócić uwagę na odpowiedni sposób oddychania podopiecznego i oduczenia go typowego dla osób początkujących -wstrzymywania oddechu. Kolejną zależną w przypadku treningu siłowego i jego wpływu na ciśnienie, jest długość wykonywania danej serii. Badania dowiodły, że jeśli czas wykonywanych serii jest podobny, bez względu na ilość powtórzeń i wielkość obciążenia reakcja presyjna jest podobna. Zatem jeśli czas serii z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń jest równy czasowi serii z mniejszą ilością powtórzeń, ale znacznie cięższym ciężarem można liczyć się z taką samą reakcją organizmu na dany bodziec treningowy. Wielkość reakcji presyjnej będzie tutaj zależna od czasu wykonywania ćwiczeń, tak więc bezpieczniejszym wyborem zdaje się być seria dłuższa z mniejszym obciążeniem, która nie powoduje wstrzymywania oddechu. Kolejną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę w treningu siłowym to pracujące grupy mięśniowe. Im więcej/większe grupy mięśniowe będą zaangażowane w wykonanie ćwiczenia tym większy jest skok ciśnienia. Ćwiczenia wielostawowe są genialnym sposobem na poprawę kondycji, angażują one wiele grup mięśniowych w jednym czasie, jednak warto tutaj zastanowić się nad długością serii, obciążeniem i ilością powtórzeń mając na uwadze wskazania, o których wspomniałam wcześniej.

Biorąc pod uwagę powyższe, możesz wprowadzić do Waszego planu trening siłowy, oczywiście stopniowo dozując i podnosząc jego intensywność zupełnie tak samo jak w przypadku osoby zdrowej.

Dostosuj plan działania dla maksymalnej korzyści z minimalnym ryzykiem.

Marta Jankowska Trener Personalny

Literatura:

Lamotte M, Niset G, Van de Borne P. The effect of different intensity modalities of resistance training on beat to beat blood pressure in cardiac patients. European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation 2005, 12: 12-17.


Trenerze
Wiem, że masz dość spamu na swojej skrzynce. Wiem też, że mogę dać Ci więcej niż myślisz. Gratuluję Ci, że wybrałeś zawód Trenera. Jeszcze bardziej gratuluję, że chcesz być najlepszy na rynku. Zapisz się na mój newsletter, a obiecuje Ci, że przy Twoim 100% zaangażowaniu nic Cię nie powstrzyma i uciekniesz konkurencji. To Ty będziesz wyznaczał trendy.
Do usłyszenia.
Kasia F.